✅ كيف تحسّن ذاكرتك؟

1. نام زين 😴
النوم العميق هو أهم شيء لتثبيت الذكريات، خصوصًا نوم الليل. لو تنام أقل من 6 ساعات، ذاكرتك تبدأ تتدهور.

2. استخدم تقنية "القصر الذهني" 🏰
تخيّل معلوماتك كأنها غرف داخل قصر، وكل معلومة في مكان محدد. الطريقة هذي يستخدمونها أبطال الذاكرة!

3. كرّر المعلومات بصوتك 🔁🗣️
التكرار الصوتي يقوّي الروابط العصبية. حتى لو تكلّمت مع نفسك، عادي 😅

4. مارس الرياضة 🏃‍♂️
المشي أو التمارين تحفّز تدفّق الدم للمخ، وهذا يعزز التركيز والذاكرة.

5. كل أكل يدعم الدماغ 🧠🥦
زي: الأسماك الدهنية، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والتوت.

😰 كيف تتعامل مع التوتر؟

1. التنفس العميق 🧘‍♂️

خذ نفس عميق من أنفك 4 ثواني، احبسه 4 ثواني، وطلّعه من فمك 4 ثواني. كرّرها كذا مرة.

2. اكتب اللي مضايقك ✍️
حتى لو ما أحد بيقرأه، بس كتابة مشاعرك على ورق تفرّغ الضغط الداخلي.

3. قلّل الكافيين والسكر ☕🍭
لأنهم يرفعون ضربات القلب ويزيدون القلق.

4. قسّم يومك وما تكدّس كل شيء مره وحدة 📅
إدارة الوقت تخفف الضغط بشكل خيالي.

5. مارس هواياتك 🎨🎸
الرسم، الموسيقى، الرياضة… أي شيء يخليك تنسى العالم ولو لساعة.

1. التعلّم بالتطبيق 🛠️

لا تكتفي بالقراءة… جرّب، حل تمارين، ناقش، علّم غيرك.

2. تقنية "بومودورو" 🍅
تذاكر 25 دقيقة، وترتاح 5 دقائق. بعد 4 جلسات، خذ بريك أطول. تركيزك يصير أقوى بهالطريقة.

3. اربط المعلومة بقصة أو صورة 🖼️
الدماغ يحب الصور والقصص أكثر من الكلام الجاف.

4. وزّع التعلم على أيام 📆
لا تذاكر كل شيء في يوم واحد. التوزيع يقوي التذكّر أكثر من "كرف اللحظة الأخيرة".

5. لا تقرأ بصمت دائمًا 📢
لما تقرأ بصوت، أو تشرح المعلومة، تزيد فرص تثبيتها.